日常的正念练习。亲爱的朋友，你好。忙碌的一天过去了，今天过得如何呢？我们今天就来一个正念练习，叫做寻找蓝色。请你拿出一张纸，或者用你的手机来记录一下你周围环境当中所有的蓝色物体，这不是一个任务，也不是考试。所以请放松你的心态。
当蓝色自然的出现在你眼前时，就把它很快速的记录下来，就请你去寻找蓝色，你可以一边找一边听我说。
像是我现在就看到我面前的监听喇叭的LED灯是蓝色的，我身边有一支原子笔是蓝色的，还有一包口香糖，包装是蓝色的，你是否发现原来我们的生活中所有的环境中居然有许多蓝色，可能之前都没有注意过，因为我们的注意力广度大部分的时候都因为眼前聚焦的事物而被缩窄了。
比如今天你刚到公司主管交给你一个任务，做一份PPT也是很多时间很急，下午2点前必须做完，那么你这一上午都会盯在这件事情上面，在网络上面搜集图片，编辑文字，可能领午餐，都是边盯着荧幕边吃饭的，你或许没有留意到桌上有一个小的盆栽，今天开花了，后面座位的同事今天请假没来，办公室的空调声音很大，这些事情都在同时发生着，而你因为专注于眼前，就忽略了当下其他的变化，甚至可以这么说，在你今天的世界里，这些事情并没
有真正发生过。
我问你一个问题，以整个人生的幅度来看，如果你的注意力总是在眼前不断纷至沓来的事情上，总是只看到眼前小小的空间，所思所想也都是眼前的这些事情上，那么你的整个生活还剩下多少是留给自己的？你对这个世界的感受是不是就只剩下一对外部的事情，一堆因为这些事情而牵扯而起的更多的事情，你有多少时间是留给自己去感受这个世界的丰富和自己内心的变化的。
当你去寻找蓝色是你会发现原来生活中有那么多点点滴滴的蓝色，同时你也邀请了更多的色彩进入了你的生活中，你可能之前也都没有察觉到，你会发现原来你是生活在这样的一个空间里，与此同时你的身心也因为跳脱出原先的状态，有那么短短的一段时间是属于你自己的，是回到了你的当下，所以有了一些新发现，有了一些小感悟，也恢复了一些心理的弹性，这就是今天的正念训练，祝你每一天都会更好。
日常的正念练习，亲爱的朋友你好。今天我们的正念训练是往上看。
没错，就是往上看。看什么？如果你在室外，请你看看天空，看高楼大厦，看树枝，看远
处的山顶。如果你是在室内看看天花板，看屋顶的装饰，看墙壁上任何你看到的东西，请仔细观察眼中看到的细节，什么形状，什么颜色是静止的还是移动的？新的还是旧的，不用刻意去记忆，只需要观察。
大部分的时候，我们都只关注于眼前和你视线平齐的那一个空间，除非遇到什么特异的事情，比如看到个子特别高的人或者要去寻找标志，才会有益的注意到高处的事物。尤其是城市里面的人，你会发现虽然城市是有着丰富的景观，有红绿灯、大楼、广告牌、LED看板等等，但我们关注的世界范围其实很少会需要抬头，抬头所看到的景象，基本上也不会特别留下什么印象，除非你是看到很特殊奇妙的事情。
而在过去当我们没有这么多眼花缭乱的景观，没有手机广告大屏幕这些闪烁的装置时，我们会发现很多容易被忽略的事物。
比如小时候你会注意到枝头的鸟窝是什么形状的，谁家的屋顶有块瓦片缺了半截，有一架飞机拖着长长的白烟飞过，天空中的云呈现出奇特的形状，你的世界比现在宽广，而你的注意力也不仅仅停留在眼前的几公尺的范围，你拥有着一个更加丰富的视觉世界，今天就让我们突破一下自己的视域，从我们日常习惯的看跳出来，去观察那些始终存在但被我们
忽略的事物，却看见不一样的世界，也可以说是看见世界的不一样，也希望你在日常生活中能够时不时的跳出自己既有的世界，让自己的事业变得更加宽广。
这不仅能让你的生活变得更立体，也能够让你更了解自己。毕竟我们的眼睛不只是为了看工作，看街景，也要看这个世界，看看这个世界中的自己，这就是今天的正念训练，祝福你有个美好的一天。
日常的正念练习， hi，亲爱的朋友。你好。今天我们的正念训练时，使用你的另一只手，在接下来的20分钟内，请你无论做什么事情都使用你的非惯用手，比如你习惯了用右手，那么在接下来20分钟内，就请你一直使用左手，如果你是左撇子，那么就请你接下来使用右手。

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