⾃控⼒差该怎么办？
⼤家好，我是⼩溪。
⼤家好，我是⼩溪
⾃控⼒差的苦恼可真是太多了。⼤脑告诉我应该怎么做，可是⾝体根本不听使唤；
⼀⼤堆的事情，今天推明天，明天推后天，到头来还是⼀场空；
说好的要减肥，结果越减越肥。（⼀把⾟酸泪）
为此，你可能感到⾃责。为什么就管不住⾃⼰呢？天性使然吗？
事实并⾮如此，可能你只是没有正确认识和使⽤⾃控⼒。
先撇开以往对⾃控⼒的误区，看⼀下它的“真⾯⽬”。
01
⾃控⼒像肌⾁⼀样，⽤多了就会疲惫
你有这种经历吗？早上路过⾯包店，虽然⾮常想吃蛋糕，但想到⾃⼰要减肥，默念“不吃不吃我不吃”，然后默默远离蛋糕。到了傍晚，⼜路过这家店，你看到⼼⼼念念的蛋糕静静地躺在橱柜⾥，散发出诱⼈的⾹味，此时你再也忍不住了，冲进⾯包店，拿蛋糕-付款-塞进嘴⾥，满⾜～
奇怪，为什么你早上能控制⾃⼰，到了晚上，就再也忍不住了呢？
其实，这不能怪你，因为是我们的⾝体本能所致。
⾃控⼒就像肌⾁⼀样有极限。它被使⽤之后会渐渐疲惫。《⾃控⼒》
「⾃控⼒像我们⾝上的⼀块肌⾁，我们每天都要⽤到，每次使⽤都会消耗能量，多⽤⼏次就会觉得疲惫」。
如果我们从早到晚不间断的使⽤⾃控⼒，不让这块「肌⾁」休息，渐渐就会耗尽所有⼒量，最后导致我们⽆法⾃控。
如你从⼀楼搬了很多快递到五楼，⼿臂酸痛，最后连抬起来的⼒量都没有。
⼜如你刚刚跑了5千⾥，过度使⽤腿上肌⾁，后⾯累得⼀步都不想⾛。
这也解释了为什么我们早上可以轻易控制⾃⼰，到了晚上就再也忍不住了。（晚上更想吃⾼热量⾷物、逛淘宝更容易下单）
⾃控⼒是有限的，很多事情会消耗我们的⾃控⼒
我们的⾃控⼒是⼀种有限的⼒量，每⽤⼀次，就会逐渐减少。
可能刚开始你的⾃控⼒储量为100，⽤⼀次减5，再⽤多⼏次就变成0了。
不要以为我们的⾃控⼒是⽤之不尽的呀，它有时会趁我们不注意就悄悄溜⾛了。（有时不能⾃控就是因为过度使⽤）很多你认为不需要意志⼒的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚⾄要消耗能量。《⾃控⼒》
如你忍住不玩游戏、让⾃⼰早起、选择两个不同牌⼦的服装。当我们做这些事情时，不经意就使⽤了⾃控⼒。
⼀般来说早上的⾃控⼒是最强的，此时还没有做太多需要⾃控⼒的事。
⽽随着时间的推移，我们会越来越多使⽤⾃控⼒，储量渐渐减少，失去⾃控的⼒量。
02
认识了⾃控⼒的特性，我们就知道如果要做到⾃控该从何处下⼿了。
摸清⾃⼰的⾃控⼒情况，什么时候最强？什么时候最弱？（通常是从早到晚逐渐减弱）。
然后把最重要的事情安排在⾃控⼒强的时候，这个阶段容易完成任务。
此外，还要观察有哪些事情是会消耗我们的⾃控⼒，尽量避免把⾃控⼒⽤在⼀些⽆⽤的琐事上⾯。
习惯。
最好的办法就是把需要⽤到⾃控⼒的事情变成⼀种⾃动⾏为，即习惯
因为习惯是有了触发因素，就会⾃动完成⼀系列动作过程，是不需要消耗⾃控⼒的。
我们知道，肌⾁可以通过训练来恢复和加强⼒量，既然⾃控⼒是我们的⼀块肌⾁，那⾃控⼒也可以通过锻炼来加强咯?的确如此，重头戏来了，下⾯这些⼩⽅法有助于增强⾃控。
1.放慢呼吸+冥想（哈？呼吸还能增强⾃控⼒）
1.放慢呼吸+冥想
当诱惑出现时，我们的⼤脑就会发出警报信号，⾃控区域-即「前额⽪质」就打起⼗⼆分精神，帮助我们做出⾃控⾏为。「放慢呼吸可以降低⾎压、⼼率，激活⼤脑中的前额⽪质，并给它输送能量。」
使我们处于⾃控状态，这时我们就会放松整个⾝体，克制冲动的欲望。
每分钟4~6次，（12次以下就可以）。
将呼吸频率降低到每分钟4~6次
有意降低呼吸频率，有利于从冲动状态调整到⾃控状态，帮助我们做出理智的决定。
1~2分钟就可以提⾼我们的意志⼒储备。
放慢呼吸，只需1~2分钟
也可以⽤「腹式深呼吸」，达到同样的效果。
冥想：放空⾃我，只关注呼吸
冥想可以放松⾝体，提⾼我们的专注⼒和⾃控⼒。
a、选择⼀个你觉着舒服的姿势坐下，调整好状态，中途尽量保持同⼀个姿势
b、闭上眼睛，什么也不要想，只注意⾃⼰的呼吸，为了避免⾛神，可以默念“呼”和“吸”
c、不默念“呼”“吸”，观察⾃⼰呼⽓吸⽓的感觉和状态，如果发现⾃⼰⾛神了，重复第2个步骤
每天冥想5-15分钟，可以增强⾃控⼒。
每天冥想5-15分钟，可以增强⾃控⼒
2.再等10分钟
当你很想屈服某个诱惑的时候，⼤脑就会变得兴奋，分泌⼤量「多巴胺」，⼤声告诉你“我想要我想要”。
这时你千万不要动摇，要让⾃⼰“慢下来”，对抗⾃⼰⼼⾥的声⾳，告诉它“不，你并不想要”。
诱惑的吸引⼒⼤，是因为我们追求“短时满⾜感”，想在最短时间内轻易得到快乐。
⽽诱惑往往能满⾜我们的这种需求，如玩游戏、吃甜⾷，此时我们就向诱惑的⿊恶势⼒低头。
如果你再等10分钟，⼤脑就会把这种“短时满⾜感”当做⼀种“长期满⾜感”。
不能⽴即得到快乐，⼤脑不再如此兴奋，⾝体渐渐处于平静状态，⾃控⼒就发挥作⽤啦。
在这10分钟内，不断想象⾃⼰的长期满⾜感，告诉⾃⼰，你真正想要的并不是眼前的烧烤、游戏，⽽是⾝材苗条，博学多识。
3. 吃低糖类⾷物
我们的⾝体需要能量，⾃控也需要能量，⽽糖分是重要的能量来源。
⾷⽤⾼升糖指数的⾷品，会让我们的⾎糖含量突然增加，影响⼤脑和⾝体⽤糖分的能⼒，造成含糖量⾼，却只有少量的可⽤能量。
低⾎糖饮⾷可以维持我们的⾎糖稳定，给⾝体和⼤脑持续供应能量，让我们有⾜够的能⼒去⾃控。
尽量选择低糖⾷物，包括瘦⾁蛋⽩、坚果和⾖类、粗纤维⾕物和麦⽚，⼤部分的⽔果蔬菜。
持续提供能量，维持旺盛的精⼒，才能保证我们的⼤脑⾼效运转，发挥⾃控作⽤。
早餐⼀定要吃啊，这是⼀天中获取能量的重要⽅式，关系到你有没有⾜够的能量去应对接下来的问题。
还有重要的⼀点是，早餐⼀定要吃啊，
⼀顿低升糖指数的早餐可以提供⾼效并持久的精⼒《精⼒管理》
如果没有摄⼊⾜够的能量，我们就很难发挥⾃控能⼒了。
4.提⾼屈服诱惑的成本
我们的⼤脑会「偷懒」，优先选择做「简单」的事情。沙发⼀躺，打开游戏，⼤战⼏个⼩时，相较于运动学习，这根本就没什么难度好吧。及时⾏乐是我们的天性，因为那些能够诱惑我们的事，做起来往往毫不费劲。
不需要太多的时间和精⼒就可以轻易获得快乐。这也是我们总在诱惑⾯前败下阵的原因。
容易屈服诱惑，是因为成本太低，我们⽆关痛痒
容易屈服诱惑，是因为成本太低，我们⽆关痛痒。
提⾼屈服诱惑的成本，付出更⼤的代价。
所以要提⾼屈服诱惑的成本，付出更⼤的代价
⽐如你学习的时候，把⼿机放得越远越好，锁起来或者让别⼈保管；
卸载游戏软件，想玩的话就得重新下载，增加屈服诱惑的难度。
当诱惑的成本提⾼后，屈服诱惑就变成⼀件⿇烦的事情，（⼤多数⼈都怕⿇烦），你发现，其实⾃⼰并不想向诱惑低头了。03
⾃控的过程中，⼀定要注意以下问题，避免做⽆⽤功。
不要陷⼊「道德许可效应」
1.不要陷⼊「道德许可效应」
道德许可效应是指如果我们把⾃⼰的⾏为当成⼀种美德，那么每做⼀件好事，我们就允许⾃⼰做⼀件“坏事”。
解释⼀下：当我们完成⼀个任务或取得进步后，觉得⾃⼰真棒，就会制定⼀些奖励，好犒劳⼀下⾃⼰。
如你本来计划做10道题，当你做了5道题后，哇！看到⾃⼰如此优秀，必须要玩游戏奖励⾃⼰。
可是⼏个⼩时过去了，你依然沉浸在游戏中。
这样做的结果就是。把进步当成放松的借⼝，偏离了原定计划，离⽬标越来越远
把进步当成放松的借⼝，偏离了原定计划，离⽬标越来越远。
误把未完成的计划当做已完成的任务，索取奖励。
还有⼀个重要的点，道德许可会让我们误把未完成的计划当做已完成的任务
举个例⼦，你制定了⼀个从明天开始的完美的减肥计划，然后想象着减肥后的⾃⼰⾝材苗条，感觉⼗分好。
然后你就误以为⾃⼰已经达成了减肥⽬标，赶紧去吃⽕锅、烧烤奖励⼀下⾃⼰。
醒醒，实际上你什么都还没开始做。
两个⾏为相互独⽴，做题-游戏，减肥-吃⽕锅。
要破除这个效应，就得把你的两个⾏为相互独⽴
分别看待各个⾏为是否有助你实现⽬标。有利-继续；⽆利-最好放弃。
2. 不要期待明天
不要期待明天
我们总是觉得⾃⼰今天没有时间做，但是明天或者未来肯定会去做。
其实啊，这也像我们第⼀个说的道德许可，我们把「明天做」当成了⼀种好的⾏为。
所以我们就允许⾃⼰今天不做（“坏事”），这样⼦我们就会⼼安理得的把事情推到未来。
不要⾼估⾃⼰的⾃控⼒
也不要对明天的⾃⼰抱有那么⾼的期待。
不要⾼估⾃⼰的⾃控⼒，也不要对明天的⾃⼰抱有那么⾼的期待
要么今天做，要么就再也不做。
不要同时多个⽬标
3.不要同时多个⽬标
想要更多是我们⼈类的本性，但是我们的⾃控⼒是有限的。
你忍住了不吃巧克⼒蛋糕可能就会忍不住游戏的诱惑，你逼迫⾃⼰去学习可能就会忍不住剁⼿。
我们的⾃控⼒并不是每个⽅⾯的⾏为都有相应的“账户”。
科学证明，⽆论做什么事，我们的⾃控⼒是从同⼀个地⽅提取的。
所以我们不要想着“⼀⼝吃成胖⼦”，每次只关注⼀个⽬标，才有⾜够的⾃控⼒去完成。否则到最后⼀件事也完成不了。
⾃控⼒强的⼈，能够管住⾃⼰该做什么不该做什么，合理分配⾃⼰的时间和精⼒。⾃控⼒强的⼈，能够管住⾃⼰该做什么不该做什么，合理分配⾃⼰的时间和精⼒
他们总是在「执⾏」，⽽不是所谓的「计划」。
坚持锻炼你的⾃控⼒，⾛向开挂的⼈⽣。
晨溪流
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