电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法 [精]

电脑族正确的坐姿和显示器摆放方法

良好的坐姿习惯：

3个90度原则

（1）电脑桌下膝盖处形成第1个直角---小腿与大腿成90度，双脚着地，不要交叉双脚，以

免影响血液循环。

（2）大腿和后背是第2个直角------肩胛骨靠在椅背上，上身保持笔直，稍偏于键盘的右方。

同时要注意保持颈部直立，下巴不要靠近脖子，使头部获得支撑。

（3）手臂在肘关节形成第3个直角

------前臂与上臂垂直或略向上10—20度

------两肘轻贴于腋边，调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。

------尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

眼睛的视角：

有说：两眼平视电脑荧幕中央。显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在

0.6—0.7米。

另说：眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。调

整显示器高度，让其上边与眼睛保持水平为好。将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在

同一水平线上。

显示器摆放高度和偏转角度：

关乎健康！据调查，我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度99%以上放置都

过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨

质增生或韧带钙化或组织脱水，而增加颈椎病的发病率．按人的正常生理位置放置的还不足

1%,调查的105人中有83位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。如果每天都泡在电脑前

达到5小时，不消半年，颈椎就会明显劳损。久而久之，很难收场（这种病根作下后，恢复

得付出更多疼痛、金钱和时间）

长期使用电脑不注意的话，最容易受到侵害的就是眼睛，视力下降、眼睛干涩、眼红。

其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受

到刺激，会出现过敏起疹等现象。除此之外，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，还容易出现

颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等，但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的

危害，如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等，还可表现出一些兼具生理和

心理特征的所谓心身疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。

对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。

一般大多数人由于嫌麻烦，因此显示器都随便放在桌上跟自己视线平行，但按照科学角

度来说，俯视15度左右，是最有利于眼睛的，而且对颈部的放松也有帮助！假如你条件允许

的话，我建议你把显示器放在视线以下15度左右，因为平视的时间长了，眼睛也容易疲劳，

而仰视的话，那就更容易造成眼睛疲劳了，久而久之会造成你的视力下降。（如果你不太确

信的话，也可以到其它地方查看一下相关的资料）。 另外也提醒你一下：不管你是不是液晶

显示屏，尽量不要靠得太近，虽然液晶屏比以前老式显示屏的辐射要小得多，但还是有少量

辐射的，所以要尽可能离显示屏远一点，不少于40公分（厘米）！ 这些问题肯定在我们生

活中占80—90%的人都是这样，希望这些对大家有帮助哦

显示器最好选择可以调节滴 屏幕不宜过高或者过低。

调整到适中位置时 屏幕应该与键盘垂直成垂直位置

显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。

如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。

显示器最好是摆放到键盘中轴线的后面

因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的.

如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。 这种失衡会

导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。

座位和和键盘相隔大概20-25厘米为最佳位置。

键盘放置的角度是前部末端低于后面的。

而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。

调整好过后，自己感受一下看是否达到舒适的视觉感受-----检测显示器是否安装得恰当的方

法：

首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当

头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的

眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

友情提示:

1.你的坐姿要向你童年的时候坐在教室里一样，但是不要坐的时间太长，会对眼睛带来不好

的结局的．

2.肘部不要低于桌面。

3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。

4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最

好将整个脚平放在地面上。

5.工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，

你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果

要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的

台架上，这种方法会为你带来很多便利。

电脑椅：

必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并

能调整高度。

应将全身重量置于椅子上，坐椅要旋转到方便手指操作键盘的高度，双脚平放。

室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。

多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，

有益于电脑操作者的健康。

使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。连续使用电脑严

禁超过4小时。

休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既

引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。

电脑族应多做的运动：

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性

和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，

又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何

负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

舒缓体操：

A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，

双手自然下垂。全身放松。

B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前

胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻

后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，

停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4

次。

D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，

还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼

气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到

自然式后，再反复做4次。

E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动

作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾

斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆

动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

如果操作电脑时的姿势不当，1。容易产生疲劳。2。影响输入效率。3。对人的身体造

成终生的影响,例如驼背、近视等。所以，对这个问题应该给予足够的关注与修正。多活动些？

这只是缓解方法，要想彻底改善颈椎劳损和防止几乎无法根治的颈椎增生，必须养成良好的

坐姿习惯再加上将显示器/键盘/鼠标/椅子综合调整到最科学位置。为什么不提前预防？仅仅

是考虑到多活动些，而不是调整显示器，就等于明明知道要着火，却把火药放到火源附近，

然后自己经常去检查消防栓一样可笑。这说明你还没有意识到问题的严重性！我持续上了半

年，由于以前不注意，已经埋下隐患，日久天长终于”积劳成疾“，所以严肃的提醒！

都说久坐伤腰/伤颈椎的，那么坐姿和站姿经常变换，这样是不是可以连续工作更长的

时间呢。最近本人频繁地尝试坐坐站站，权当是1种主动休息方式了。站着时，要将显示器

和鼠标升高，关于升降装置花了不少精力研究了很多，最终因为市场品不合适而采用简易工

装的办法（等随后附图）～～不过，问题是：站着操作电脑，对身体的有关部位是否也有不

好的影响呢？这个问题需要进一步探寻答案。

"我在超市做收银员，每天站立工作，不可以坐着，一站就是8.9个小时，请问站时间

太久对身体哪里会造成不好的影响"?

---站久脚步会肿胀哦~~只要多多走动应该没问题哦。

---对你的腿不太好~~建议你要穿五度左右的坡跟鞋或者是软底的慢跑鞋,腿部，尤其是小腿,

洗脚的时候现在热水里烫10分钟再在凉水里泡十分钟，重复三到四次。

---对胃不好~~躺在床上让双腿高于头部！缓解一下压力！10分钟

---站久了会对小腿造成筋脉曲涨。就是说站久了会伤小腿筋脉，使的小腿上的筋浮起，看上

去小腿上都是紫的筋。如果还没有就不是很厉害，不用担心。觉得腿很酸的话，到了晚上入

睡前睡在床上双脚搁放在墙上，就像倒立一样不过没那么高难度！静脉曲张~~晚上用冷水和

热水交替洗洗腿。

---什么都要适量，但是具我所知，站力，只要姿势正确，是很有好处的呵！可以修身！

从上述问答中是否可以得出一个结论：久站比久坐，对身体损害相对要少一些呢？若是

成立的话，长时间操作电脑时，坐姿和站姿经常变换，这样对身体的损害相对总是坐着或站

着的情形会少些？！