如何正确使用枕头助睡眠

2023年4月20日发(作者：常用保温材料有哪些)

如何正确使用枕头助睡眠

来源：二毛照护

马先生喜欢睡高枕头，甚至把两三个枕头叠加使用。一年前，他开始出现手脚发

麻等症状，甚至走路时连步子都迈不开了。

到医院检查后，医生告知马先生，他的颈椎椎管严重狭窄，颈椎骨钙化异常，并

严重压迫颈椎骨髓，随时都可能发生瘫痪，幸好及时手术免除一祸。

枕头太高、太低 都危险

►枕头太高容易患颈椎病。枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉

疲劳性损伤，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、头昏等症状。

►枕头过低导致供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，一肿胀便会影响呼吸。

如果颈部与肩部在一觉悟来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头

造成的。

►不垫枕头就更不行，人仰卧时过度后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、

咽喉疼痛和打呼噜现象。

枕头多高才合适

选用多高的枕头，主要取决于采取什么样的睡姿：

►仰卧

枕头高度应以躺下后与自己的拳头高（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为

宜。

►侧睡

枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

►枕头的长度

长宽也是挑选枕头的重点，建议成年人的枕头长度在50~70厘米之间，宽度不应

小于30厘米。

随着生活压力不断增加，睡眠质量比以往对于每个人都变得更加宝贵，加之人们

对健康睡姿的研究，催生了目前被比较广泛认可和使用的健康枕的样子：两边都

能使用，针对不同睡姿。