古人说：“侧龙卧虎仰瘫尸”,这句话对吗？有什么科学根据？

2023年4月29日发(作者：家庭摆放风水知识大全图解)

在中国古代，如何睡觉以及如何睡个好觉等都有相当多的讲究。古人认为，睡觉不仅是休息，

还是一种养生；不仅是一种境界，还是一种学问……

在中国古代，人们对睡觉时的睡姿也很在意，认为睡觉姿势不好不利于健康。

人类睡觉的姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧三种，这三种姿势哪种好？古人有个七字评价：“侧

龙卧虎仰瘫尸。”最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论，如南宋著名理学家蔡元定曾推出

22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”

“睡侧而屈”。即古人常说的“立如松、坐如钟、卧如弓”中的“卧如弓”、古人不喜欢“仰卧”。

儒家圣人孔子即反感这种睡姿，他在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”。意思是睡觉不

要像死尸那样躺着，居家时不要像做客那么拘束。可能是受孔子观点的影响，古人睡觉时最

忌讳“挺尸”，提倡睡不厌屈，觉不厌伸。

陈抟的《希夷安睡诀》还具体记述了这种侧卧之法：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承

头伸右足，以右手置右股间。右侧卧，反是。”按照这种睡法，身体恰呈半月状，正好是“卧

如弓”。这种睡法古人视如良方，美言之为“睡方”，有诗即称：“华山处士如容见，不觅仙方

觅睡方。”

“头东脚西”睡眠效果最好

在寻找到最佳睡姿的同时，古人还在睡觉的朝向上进行了探索。古人认为，头朝哪睡，事关

身体健康和睡眠的质量，但到底头朝哪睡比较好，并没有最佳睡姿选择上那么统一。

古代比较流行的观点是睡觉的朝向应因时而变，即所谓“四时说”。持这种观点的，以唐代医

学家孙思邈为代表，他在《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意

思是，春夏两季，睡觉时宜头朝东脚朝西；秋冬两季刚好相反，宜头朝西脚向东。

具体调换方向的时间点，宜以“立春”和“立秋”两个节气为起始。这种“东西向”睡觉观念，在

中国有相当久远的历史，并对建筑的内部结构产生深刻影响。在秦汉以后，不论是帝王宫殿

还是坊间民居，房间摆床多是东西向，就是受此“睡觉观”的影响，这种观念或许正是在《黄

帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴”的养生观基础上产生的。

人的一生有1/3是在睡觉中度过的，你知道怎样的睡姿才能达到最佳的睡眠质量吗？睡觉的

姿势主要有仰卧、俯卧、侧卧，古人有这样的评价：“侧龙卧虎仰瘫尸”。南宋著名理学家蔡

元定曾推出22字《睡诀》：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡

眼。”儒家圣人孔子也在《论语·乡党》中说，“寝不尸，居不客”，意思是睡觉不要像死尸那

样躺着，居家时不要像作客那么拘束。可能是受孔子观点的影响，古人睡觉时最忌讳“挺尸”，

提倡“睡不厌屈，觉不厌伸”。

为何古人认为侧卧好？唐代医学家，药王爷孙思邈在《千金要方·道林养性》里是这样说的：

“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这个观点也为中国道家所崇尚，《道藏·混元经》持有类

似的观点：“仰面伸足睡，恐失精，故宜在曲。”《希夷安睡诀》还具体记述了这样一种侧卧

之法：“左侧卧，则屈左足，屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置右股间。右侧卧，反是。”

按照这种睡法，身体恰呈半月状，正好是“卧如弓”。这种睡法被古人视为“睡方”，有诗即称：

“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

侧龙卧虎仰摊尸，哪种睡姿更适合你？

仰卧

即“仰摊尸”，也就是人仰面朝天躺在床上，无拘无束，这种睡姿是最健康、最自然的睡姿，

也是最舒服、最能睡的死去活来的睡姿。当人仰卧时，后背部的督脉和膀胱经紧密接触于床

面，使其所支撑和悬挂的五脏六腑处在一种很平静自然的状态，这样气血就能通过人体经脉

周流全身。同时仰卧也能很好的支撑头颈部和背部，所以是很好的睡姿。仰睡时可将枕头或

梯形垫放置于膝盖下，以减少后背的僵硬和不适。如果你使用科学的枕头，就可以保持头颈

部处于舒适的位置，使颈部所受的压力最小，使全身得到最大的放松。

侧卧

即“侧龙”，也叫侧身睡。是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在

人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气，人一侧卧，血自然就归到

肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经就能安静入睡开始一天的造血功能了。侧卧时需确

保枕头能给你肩膀足够的支撑、如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒

适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么强调使用尺寸合适枕头。为

让侧卧更舒适并尽可能减少对身体的压力，可尝试将另外的枕头放在两膝盖之间，以保持腿

臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

俯卧

即“卧虎”，也叫趴着睡，睡姿如老虎俯卧。传统认为龙即是肝，肝主血；虎即是肺，肺主气，

强调趴着睡能养肺气，可以增强肺脏机能。但对于颈椎病患者或有颈背部不适者来说俯卧是

一种最差的睡姿，这种睡姿不仅对你的颈椎和腰背部造成过多的压力，也会对胃部的肌肉产

生压力，正所谓“胃不和则卧不安”。俯卧时会导致头颈部长时间转向侧面（以便能够呼吸），

致使颈椎胸锁乳突肌、斜方肌和肩胛提肌长时间处于高度紧张的状态，是引起落枕的主要原

因之一。特别是在喝醉酒、看电视或看书太晚疲惫后趴在床上不知不觉就睡着了，第二天起

床后发觉颈部僵硬、疼痛甚至不能转侧，很多人可能都有过这样的经历。

许多人通常是在开始睡觉时保持一种睡姿，但在半夜会转变为其它睡姿。其实最佳的睡姿是

你感到最舒服的睡姿。如果仰卧使得你打鼾更加严重，那么不妨采取侧卧的姿势；当然如果

你有俯卧的习惯但又想避免俯卧的话，在你身体的侧面放上枕头以防俯卧。睡觉是人体自我

修复的过程，所以一定要找到最合适最舒适的睡姿来达到最佳的睡眠质量，同时还能更好的

保持我们的颈腰椎脊柱系统。