当“上网课”碰到“居家办公”，疫情之下如何处理各种亲子问题呢？

2023年5月2日发(作者：大家都不要住公租房)

当“上⽹课”碰到“居家办公”，疫情之下如何处理各种亲⼦问题呢？

在“停课不停学”和“居家办公”的双重突发变化下，如何在特殊时期做好青少年疫情防护？ 如何在特殊时期的长久相处

中，应对各种亲⼦问题？

主笔：

上海交通⼤学公共卫⽣学院助理研究员 俞⽂雅

上海交通⼤学公共卫⽣学院研究⽣ 王娟娟

内容审核：

上海交通⼤学公共卫⽣学院副教授 朱静芬

“ 奥密克戎毒株”对青少年更危险吗？

奥密克戎毒株（Omicron）已成为当前我国疫情的主要流⾏株。 国际权威学术期刊《⾃然》2⽉4⽇报道，住院病例中⼉

童的⽐例是“新冠肺炎病毒”⼤流⾏以来最⾼的。美国国家疾病与预防控制中⼼（CDC）最新数据表明，奥密克戎毒株在

⼉童和青少年中的感染率、住院率和重症率分别是是德尔塔毒株（Delta）的4倍、2.3~5.4倍和1.4倍。美国国家⼉童医

院⼉科传染病科负责⼈指出，由于⼉童⿐腔通道相对较⼩，更易堵塞，⼉童上呼吸道感染（尤其是“哮吼”症状）需要格

外注意。 此外，即便⼉童从奥密克戎毒株的急性感染期中恢复，这些患病的孩⼦有可能会发展成为“长期新冠（long

COVID）”，症状将持续数⽉，或者有可能发展为⼀种很罕见但很严重的疾病“⼉童多系统炎症综合征（MIS-C）”。我国

深圳市最新（3⽉19⽇）发布数据显⽰，⼉童占收治的奥密克戎毒株感染者的20%，该⽐例明显⽐德尔塔毒株增⾼。

奥密克戎毒株对⼉童和青少年的威胁持续增⼤，对青少年疫情防控提出了更⾼的要求。

全国多个地区采取了线上教学、延迟开学等措施，上海地区于3⽉12⽇起，将全市中⼩学全部调整为线上教学，幼⼉

园、托⼉所停⽌幼⼉⼊院，各类培训机构和托育机构不得开展线下培训和托育服务。同时，为有效切断传播途径、尽早

发现潜在传染源，⽹格化核酸筛查、⼩区封控管理等防控措施，对居家线上教学期间的青少年疫情防控提出了更特殊的

防护要求。

“居家线上教学期间”如何进⾏⾃我防护？

室内环境防护

时值疫情特殊防控和春季传染性疾病多发时期，每⽇多次开窗通风是必要的。通风时，要注意在较冷天⽓的保暖，可采

⽤居室轮流通风⽅式进⾏。 如果有居家隔离者，必须单独隔离，或处在全屋出风位置，公共区域或其他房间通风时，必

须关闭隔离者所在房间门窗。不要⽤风扇等⾼流速设备通风。⽇常做好居室清洁和消毒，但清洁时要注意酒精、消毒

剂、洁厕灵等的使⽤安全，⼤⾯积消毒后要及时通风。

个⼈卫⽣防护

长期居家期间，所有家庭成员仍然要勤洗⼿，并及时擦⼲。在下楼核酸检查、拿取物资等离家期间，要严格全程佩戴⼝

罩，回家后应及时⽤洗⼿液或肥皂⽔正确洗⼿。 为有效做好青少年防护，⿎励青少年单独使⽤⽣活⽤品。

规律饮⾷法则

⾸先贯彻⼀条原则：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

早餐要吃好：您是否早上匆匆被家⼈叫醒，随便吃点零⾷，然后浑浑噩噩地听完⼀上午的⽹课呢？所谓“⼀⽇之计在于

晨”，⼀顿有质量⾼营养⾜的早餐⾄关重要，不仅能够源源不断的给⼈们提供能量，补充⾝体所需要的精⼒，还能使⼈

提⾼⼯作学习效率，感到⽓定神闲。您是否想每天都充满活⼒呢？ 那您的早餐⾄少吃到⾕薯类、⾁蛋类、奶⾖类和果蔬

类这其中三类⾷物。

午餐要吃饱：有利于应对下午繁重的学习和活动，并且可避免晚餐吃太多，有利于控制体重。

晚餐要吃少：当⼀家⼈经过⼀天繁忙⼯作或学习后，许多⼩朋友家将晚餐作为正餐，准备得很丰盛，您是不是在晚餐时

吃撑了呢？但居家后的晚上活动量更少了，能量消耗更低，多余的能量就会转化为“⾁⾁”。所以吃晚餐时，七⼋分饱为

宜。

其次要控制好每天摄⼊⾷物的量。居家后，⾷物随时触⼿可及，我们不知不觉得摄⼊过多的⾷物，尤其是零⾷。吃太多

的零⾷会影响正餐的⾷欲，导致营养摄⼊不⾜，短期内每天精⼒不⾜，长期则危害⾝⼼健康。所以我们在 正常合理地吃

三餐外，要少吃零⾷，尽量选择新鲜⽔果、奶类和⾖类制品和坚果类这些低能量的⾷物。

⾃我健康管理

家庭成员尤其是青少年，在保持规律作息、合理膳⾷、⾜量饮⽔的前提下， 应每⽇进⾏⾃我健康监测，测量记录体温并

注意观察有⽆其他可疑症状。密切监测传染性疾病（例如流感）的初期症状，⼀旦有家庭成员出现，有必要做好居家⾃

我隔离、居家佩戴⼝罩、信息上报等防护，避免家庭成员的交叉传染，并在必要时寻求医务⼈员的帮助。

保护眼部健康

“居家线上教学”不可避免要较长时间使⽤⼿机、电脑等电⼦产品。国内外多项研究表明，长时间暴露在电⼦产品下，容

易造成青少年视疲劳、眼⼲涩、视⼒下降等眼问题，还可能造成肥胖、⽣长发育不良、社会⼼理问题等风险增⼤。家长

应密切关注并保护青少年的眼健康， 推荐措施包括：调整室内光线（避免过亮或过暗）、眼保健操、远眺或闭眼休息

（放松睫状肌，每30-40分钟连续上课/看书/做作业，休息⾄少10分钟）、增加接触户外⾃然光（在阳台或院内“⽬”浴阳

光）、避免乱⽤滴眼液等。

控制⽤眼时长：在上完⼀节课后，要⽴于窗前、阳台或门前， 向远处眺望10分钟左右，闭眼休息5分钟左右或做视⼒保

健操。

线上学习环境要科学：我们尽可能使⽤⼤屏幕、清晰度⾼、对视⼒影响⼩的设备，缓解⽤眼疲劳。 要使显⽰屏和周围环

境的亮度接近，避免⼆者的亮度差过⼤。

坐姿要正确，姿势要端正：⾸先坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电脑显⽰屏距离应⼤于50厘⽶，与

⼿机屏幕距离应⼤于33厘⽶。其次保持“三个⼀”读写姿势：⾝体距离书桌⼀拳，眼睛距离书桌⼀尺，⾷指距离笔尖⼀

⼨。

不增加⽤眼负担：学习后少玩电⼦游戏或不再⽤其他视频来进⾏学习，避免增加⽤眼负担。

谨防电⼦产品成瘾

电⼦产品成瘾是指⽆法⾃控地过度使⽤电⼦产品，⽽导致⽣理、⼼理和社会功能受到损害的⾏为。研究报道，特殊防控

期间，除了青少年接触电⼦产品机会增多，亲⼦亲合（积极的亲⼦关系）、亲⼦冲突（消极的亲⼦关系）、家长和孩⼦

的负性情绪，都会对青少年电⼦产品成瘾产⽣影响。

但家长不宜对青少年使⽤电⼦产品⾏为采取过激⾏动⼲预，可能会增加亲⼦冲突，进⽽加重青少年电⼦产品成瘾性。家

长可以通过与孩⼦共同使⽤电⼦产品获取信息或娱乐从⽽控制使⽤时间、陪伴孩⼦做更多之前想做⽽未付诸⾏动的家庭

亲⼦活动、⿎励孩⼦参与简单家务劳动和室内运动、与孩⼦制定双⽅认可的规则等⽅式，减少亲⼦冲突、促进亲⼦亲

合、营造良好家庭氛围，从⽽⿎励青少年减少使⽤电⼦产品。

就医要点

防控期间，建议青少年尽量避免外出就医，如有就医必要应注意以下要点。第⼀，提前准确掌握可接诊的医疗机构，提

前了解就诊流程（包括封控期的特殊要求等），准备好所需材料。第⼆，尽量通过⽹上预约，预约⾮⾼峰时段就诊，减

少在医院逗留的时间。第三，青少年以常见病、多发病为主，建议家长利⽤好互联⽹医院的优势，尽量避免外出就医。

第四，外出就医做好个⼈防护，回家后做好消杀措施。

如何防范“居家线上教学期间”亲⼦关系危机？

如何促进 亲⼦关系？

⾯对居家线上教学、居家办公、教养压⼒、疫情变化等诸多压⼒和⽭盾，研究表明，孩⼦和家长都不同程度地受到紧

张、焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪的困扰，亲⼦冲突显著增多，亲⼦关系受到巨⼤冲击。但在这样⼀个特时期，其实也

是⼀个难得的亲⼦相处期，在压⼒、⽭盾和冲突中也可以收获更亲密的亲⼦关系！

全家⼀起动起来

打造和谐家庭⽣态系统

体育锻炼改变了个体感知压⼒的阈限值，进⽽改变了个体应激与⼼理健康的关系，是促进亲⼦关系的⼀个重要因素。 已

有研究表明，运动可以减少居家线上教学和封控措施对个体情绪的不良影响，降低亲⼦冲突的可能性。⽗母⽀持是激励

孩⼦参与⾝体活动的重要因素之⼀。⽗母作为孩⼦的榜样，其参与体育活动的积极程度与孩⼦参与体育锻炼的⼏率相关

联。由此可见，在长期的居家⽣活中，⽗母可以通过创建条件与孩⼦⼀起进⾏运动锻炼，不仅能促进良好的亲⼦关系，

还能促进孩⼦的⾝⼼健康发展。

特殊防控时期，在⽆法外出（包括下楼）的情况下，家长可以利⽤有限条件，积极开展室内运动，例如健⾝操、⼴播

操、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、踢毽⼦、原地跑、⾼抬腿等项⽬。但应注意在运动时尽量选择软底运动鞋或在垫⼦上进

⾏，注意运动幅度，保护⾃⼰的同时也避免给邻居带来困扰。

那么有哪些适合居家锻炼的活动呢？

基础体能类：有助于增强⼒量、柔韧和耐⼒，如原地蹬地跑、原地⼩步跑、⼸步下蹲和⼿⾜⾏⾛等。

训练平衡性类：有助提⾼⾝体平衡性，如单脚接球、跳跃单腿站和单腿转⾝跳等。

基本动作运动类：有助全⾝肢体灵敏协调，如健⾝操、呼啦圈、跳绳等。

同时，根据⾃⾝实际状况控制运动负荷， ⼀般以中⼩强度为主，⾝体略微出汗；每天可安排2-3次运动锻炼，每次时间

为20-30分钟；注意运动安全，要穿着运动装，做好运动前的准备活动、运动中的保护和运动后的放松。

成长型思维调节

缓冲负性情绪的不良影响

在居家线上教学和封控管理的特殊时期，家庭对青少年的影响更为突出，亲⼦关系是整个家庭系统中的重要纽带，对青

少年的⾝⼼健康⾮常重要。亲⼦关系⼜与思维模式密切相关，成长型思维模式的发展能通过缓冲负性情绪的影响，促进

亲⼦关系；⽽良好的亲⼦关系⼜能进⼀步促进成长型思维的发展。成长型思维模式包括7个核⼼理念，即： ①认为智⼒

是可以提⾼的；②能够产⽣学习的欲望；③在遇到挑战时会选择迎接挑战；④遇到阻碍时能⾯对挫折、坚持不懈；⑤认

为努⼒可以熟能⽣巧；⑥能从批评中学习；⑦从他⼈的成功中学到新知识、获得灵感。这种思维模式最终能够促进孩⼦

取得更⾼的成就。

⼀项丹麦的⼤样本⼲预研究表明，在居家防控时期， 家长可以每天额外花15分钟与孩⼦有效互动与陪伴，通过在线视

频、阅读、聊天等各种⽅式，向孩⼦传递 “能⼒可塑性”理念（即上述7个理念）。建议家长要允许孩⼦犯错，⽤成长的

眼光看待孩⼦的错误。 在15分钟的有效互动与陪伴过程中，让孩⼦认识到错误的价值，意识到犯错是学习的最佳时

机，也是⼤脑成长的关键时刻，并引导孩⼦正确进⾏失败归因，采取更加积极的应对策略，例如可以与孩⼦⼀起讨论能

够从失败中收获什么以及他们以后该如何进⾏改进。此外，家长要做到对孩⼦犯错的包容，也有必要提升⾃⾝的成长型

思维⽔平，不断⿎励⾃⼰尽量表扬孩⼦的努⼒过程⽽不是仅仅关注结果，促进⾃⼰与孩⼦的交流和互动。

亲⼦冲突的意外好处

提⾼孩⼦的社会适应性

孩⼦和家长长期居家，学业、⼯作、⽣活等各⽅⾯变化和压⼒带来了更多⽭盾，亲⼦冲突增多。此外， 处于青春期的青

少年，个体独⽴⾃主的需求增加，与⽗母的关系逐渐转化为具有相互性的对称关系，亲⼦关系的温暖和亲密性有所下

降、冲突增加。更值得注意的是，⼀项3000多名初三学⽣的调查表明，处于升学年级的青少年，更容易出现焦虑、恐惧

等负性情绪，因⽽会带来更多亲⼦冲突。

家长要平常⼼看待这⼀时期增加的亲⼦冲突，并且认识到这些冲突不只有消极作⽤，也具有积极的发展功能。利⽤好亲

⼦冲突，不但能够增强青少年应对事件的能⼒，还有助于青少年在向成⼈转变过程中获得社会责任感、积极探索⾃我。

家长⾯对亲⼦冲突，可以⿎励⾃⼰与孩⼦共同分析冲突后的应对策略，帮助孩⼦提⾼社会适应性。此外，⼀项对初⾼中

⽣的研究表明，⽗母可以根据⾃⾝与孩⼦的关系与⾓⾊差异，减少亲⼦冲突对孩⼦的不良影响。例如，⽗⼦冲突更多的

是学习⽅⾯，⽽积极的母⼦关系可以减少⽗⼦冲突的不良影响；母⼦冲突更多的是⽣活⽅⾯，⽽⽗亲通过对孩⼦的⾼质

量陪伴，能够减少母⼦冲突对亲⼦关系质量的影响。

积极寻求帮助：当您疑惑于“什么是新冠状病毒？”“为什么⼤家那么害怕？”“传染病为什么那么可怕”“我咳嗽了，是不是感

染病毒了？”时，或⽆法⾃⼰适应新的学习⽅式，可以向家⼈、⽼师寻求帮助。

化压⼒为动⼒：停学后，学习压⼒反⽽更⼤了怎么办？那我们就化压⼒为动⼒，⾸先明确安排并严格遵守⾃⼰的学习计

划，其次每天保持充⾜的睡眠和摄⼊⾜够的营养以维持⾼强度的学习，然后每天要适量的运动来放松。

多沟通，少争执：俗话说“三岁⼀代沟”，居家后，与家⼈相处的时间更长了，发⽣⽭盾的机会也增加了。⽽频频与家⼈

争吵，不仅影响与家⼈的关系，还可能加重⾃⾝的负⾯情绪从⽽影响学习和⽣活，最后形成恶性循环。那么如何避免与

⽗母争吵呢？那就是合理的沟通。当家⼈过于⼲涉⾃⼰的⾃主活动时， 我们需要明确表⽰⾃⼰需要⼀些私⼈空间，请家

⼈理解；若是⾃⾝没有按时学习时，应及时改正错误。 此外，主动参与到家务中是维持家庭关系的⼀⼤利器。

在“停课不停学”和“居家办公”的双重突发变化下，亲⼦关系受到巨⼤冲击，家长要促进与孩⼦的亲密交流和互动。利⽤难

得的亲⼦相处期，促进孩⼦的⾝⼼健康全⾯发展。

内容来源 | 上海交通⼤学公共卫⽣学院

原⽂题⽬ | 疫情热点 · 公卫应急科普速递07 | “奥密克戎毒株”对青少年更危险吗？“居家线上教学期间”防控全攻略

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