枕头多高合适 睡觉时枕头千万不能这么用

2023年4月22日发(作者：500平方ktv装修预算)

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院做核磁共振。结果是他的脊椎第五节颈椎处神经变得像纸片一样薄，

整条脊椎是直的，失去了曲线。

医生让其躺下来做进一步的检查，他刚躺下，医生就说：“诶，你

睡觉时枕头千万不能怎么用呢？在生活中，枕头对人的睡眠与健康

的头怎么只枕了一半，真个脖子下面空空的没有依靠，确定要出问题

影响非常重大，好的枕头能够给你一个高质量的睡眠，那么，你知道枕

啦！”苏某不以为然：“我都是这样睡得呀！”

头多高合适吗？什么枕头好呢？下面我们一起来看看应当如何选枕头

这时医生解释道，由于白天站立时人体颈椎承受很大的压力，晚上

吧！

睡觉时垫上枕头能对颈椎起到放松的作用，但是假如枕头只垫后脑勺

古人常说高枕无忧，真得是这样吗？其实并不是的，高枕不仅会影

时，颈椎则常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。

响人的颈椎，还会影响人睡眠，那么，枕头多高合适呢？

据悉，苏某正是由于没有脖子没有枕在枕头上，导致第五节颈椎受

切记，睡觉时枕头肯定要枕到脖子上

压变形，从而压迫到四周的神经，以致反射到手臂引起痛苦。

1、枕头只垫后脑勺诱发颈椎退变

2、教你如何正确枕枕头

苏某当兵回来后在市里找了一份司机的工作，去年起颈椎开头觉得

睡眠时间占去人一生的1/3，姿态不行不慎重。然而，事实上许多

不舒适，后来消失麻痹症状，持续地放射性痛苦，连止痛药也难以见效，

人并不懂睡眠的简单，正确的睡眠可以延年益寿，但是不健康的睡眠

不能开车了。

却可引起疾病，如苏某一般，许多人正是由于枕头只垫后脑勺，结果

苏某怀疑自己的骨头里是不是长了肿瘤还是什么坏东西，于是到医

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枕头多高合适 睡觉时枕头千万不能这么用

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引来了颈椎病。 也许就是那种长方形的扁平枕，这种枕头历史比较悠久，而且从外表

医生表示，一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上，看上去很有用也很大方。但其实这种枕头并不符合咱们人体的身体需

用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严峻者还会胸闷。科学用好要。

枕头，保持正确的睡姿应当是这样的： 长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，从而导致颈部肌肉、韧带长时

平躺时，枕头肯定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，间处于一种受力状态，使颈部得不到充分休息而劳损。

更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈 通常会有这样的感觉：一觉醒来，突然发觉自己的脖子僵硬得动弹

椎疲惫，依据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越

最好放一个小枕头。 累？假如你也有过类似的阅历，那这时就需要你认真地检查检查自己

侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。 的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。

趴睡最好要避开，由于颈椎会承受过大的压力。 枕头上的问题

有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。由于睡觉时头会往后仰，颈 首先说的应当是枕头的问题了，由于人的劲椎的位置位于人体脊柱

椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形痛苦。 的最上端，被包裹在脖子里面，总共有7块椎骨所构成。

起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。 所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，

经过相关的调查显示，有许多人都几乎一辈子就使用是一种枕头，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。

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如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的凹凸软硬大小增大，头皮会感到不舒适;反过来，枕头太软，难以保持肯定的高度，

上是不是真的清清晰楚。 会导致颈肌过度疲惫及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。

枕头的高度 惟有稍松软些，又不失肯定硬度，才能既削减枕头与头皮之间的压

这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非强，又保持不匀称的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并

枕头越高越好。由于枕头太高，无论以什么姿态睡觉，都会影响睡眠，且保持肯定的高度。

不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而 枕头的宽度

且还可能产生落枕现象。 正常状况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，由于当你

同样，枕头过低也不好，由于枕头过低会使头部充血，简单造成眼一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的平

睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，简单张口呼吸，消失打鼾的状安感。

况。一般说来，我们的睡眠姿态分成仰卧、侧卧和俯卧三种。 每家都有枕头，可能枕头都相同的，其实，不同的枕头能带给人们

枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。不同的睡眠质量和体验，我们来看看枕头怎么选好？

成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。 选择什么枕头好

枕头的硬度 化纤枕：廉价但不有用

这也是以适中为宜。由于过硬的枕头，与头的接触面积削减，压强 这是一种一般的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使

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用久了简单变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现凹凸不平的状态。所以，用。

建议你在选购枕头时，不选这种廉价但不有用的枕头，更加不养生。 荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部

羽绒枕：好用但不便清洗 移动而转变外形，而且冬暖夏凉，具有清热祛火的功效。但缺点是不

羽绒有极佳的松软度，保温性及弹性，不但质地轻且贴身性好，此宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。

外，更具备了丰富的吸湿及放湿性，因此使用时不会有闷热的感觉。 乳胶枕：除了价格都好

好的羽绒枕蓬松度好，不会因使用时间久了而变形，具有质轻、透 由自然 橡树提炼其汁液，再高温发泡而成，质地松软舒适、弹性

气、不闷热的优点。但不便于清洗，而且部分人群会对羽绒过敏。 佳不易变型，因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。乳胶枕表面具有

羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头之软硬及凹凸程度，因此选择时3000多个气孔，看似海绵蛋糕，材质特色在于抗菌性好，使用寿命长，

可依枕头上之说明作种类之选择，假如喜爱睡起来有一点高度，建议购不易变形、支撑力强、易清洗等优点，但价格相对较贵。

买2个软硬不同之枕头作搭配，将较硬的睡枕垫在下面，以获得最舒适 自然 乳胶由橡树乳汁提炼而成，不具任何感染性物质，胶性温柔

之睡眠角度。 亲肤，特有的芳香更能催化人体睡眠因子，是目前最为自然 的睡眠

荞麦枕：存在自有道理 素材之一。什么样的枕头好，我觉得乳胶枕最合适，就是价格有点贵。

用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠 决明子保健枕头：效果看自己

的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物，会对预防颈椎病有肯定作 外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略

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带青草香味，枕着睡觉闻着味道，如同睡在青草丛中。其种子坚硬，又

可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，

脑动脉硬化、颈椎病等，均有帮助作用。

过高的枕头会使人的颈椎、腰椎病变，而过低的枕头则会影响到人

的呼吸，因此，要选择自己合适的枕头哦！

结语：通过上文的介绍，你知道枕头的选择有多重要了吗？在生活

中，人的三分之一的时间都是在床上度过的，因此，枕头的选择是对于

我们的健康有着很大的影响，看了上文，盼望能够关心大家哦！

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