砭石治疗慢性病对应穴位

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砭石（按摩）治疗慢性病对应穴位

一、便秘

1. 大肠俞：大肠俞穴位属足太阳膀胱经，位于腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

【按摩大肠俞穴位的作用与好处】缓解治疗腹

痛、腹胀、便秘、肠鸣、腰脊痛、坐骨神经痛、阑尾

炎、肠出血、肾炎等。

【大肠俞穴人体穴位配伍】大肠俞穴配气海穴、

足三里穴、支沟穴治便秘。

【大肠俞穴的功效】理气降逆，调和肠胃。

【温馨提示】按摩大肠俞穴的手法：按摩大肠俞

穴时先将手搓热，然后一边缓缓吐气一边强压大肠俞穴6秒钟，如此重复10次。

2.天枢：天枢穴位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。

【按摩天枢穴位的作用与好处】（1）促进肠道

的良性蠕动、增强胃动力，缓解治疗腹胀、肠鸣、

绕脐痛、泄泻、急性胃肠炎、小儿腹泻、痢疾、便

秘、胆囊炎、肝炎、腹水、肠麻痹、消化不良、恶

心想吐等；（2）缓解治疗月经不调，痛经，子宫内

膜炎，功能性子宫出血等；（3）缓解治疗肾炎等。【温馨提示】按摩天枢穴的手法：在具体

按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。【人体穴位配伍】 配

足三里穴治腹胀肠鸣；配气海穴治绕脐痛；配上巨虚穴，下巨虚穴治便秘、泄泻。

3.上巨虚穴：上巨虚穴属于足阳明胃经穴位图，上巨虚穴位于人体小腿前外侧，当犊

鼻下6寸，距胫骨前缘一横指。【按摩上巨虚穴

位的作用与好处】缓解治疗腹痛胀满、肠鸣泄泻、

痢疾、阑尾炎、胃肠炎、细菌性痢疾、便秘、膝

胫酸痛、下肢痿痹、脚气等。【按摩上巨虚穴的

功效】调和肠胃，通经活络。【温馨提示】配天

枢、曲池治疗细菌性痢疾。【上巨虚穴位配伍】

配支沟、大肠俞主治便秘。

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*【温馨提示】（1）肠道热、上火引起的便秘加配合谷、曲池穴缓解治疗大便秘结。

4.合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或着食

指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴。

【温馨提示】以一侧拇指指腹按住合谷穴，

轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分

钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止

痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮

食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。

5. 曲池穴: 曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。即：

在手肘关节弯曲凹陷处。

【按摩曲池穴位的作用与好处】(1)抒压/

解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除

掉发)危机，可让肌肤循环改善，避免中痧。

(2)有预防和改善老人斑、皮肤粗糙、手肘疼

痛、眼疾、牙疼等。 (3)治疗上肢瘫、麻、痛

等。 (4)缓解高血压、贫血等。 (5)治疗咽喉

肿痛、牙痛、目赤痛、瘰疬、瘾疹、热病上肢

不遂、手臂肿痛、腹痛吐泻、高血压、癫狂等。

【温馨提示】按摩曲池穴容易造成流产，孕妇

禁用。

*【温馨提示】（2）脾肾虚寒便秘患者加配神

阙、关元、支沟、照海穴缓解治疗大便秘结。

6. 神阙穴：神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体

任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。

【按摩神阙穴位的作用与好处】（1）能使人体真气

充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、

耳聪目明、轻身延年；（2）并对腹痛肠鸣、水肿膨

胀、慢性肠炎、泄痢脱肛、中风脱症有很好的疗效。

【温馨提示】按摩神阙穴时要求动作和缓，力度适中，以腹部发热、无不适感为宜，按摩

范围以神阙穴为中心，逐渐扩大至整个腹部，可以在早起和晚睡前进行。但腹部有急性炎

症、恶性肿瘤的患者不能采用此法。

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7. 关元穴：关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。

【按摩关元穴位的作用与好处】有培肾

固本、调节回阳的作用。能治疗阳痿、早泄、

月经不调、崩漏、带下、不孕、子宫脱垂、

闭经、遗精、遗尿、小便频繁、小便不通、

痛经、产后出血、小腹痛、腹泻、腹痛、痢

疾等症。长期按摩这个穴位对尿路感染、肾

炎、脱肛、中风、尿道炎、盆腔炎、肠炎、

肠粘连、神经衰弱、小儿消化不良等疾患都

有很好的疗效，而且有调理、改善功能。【温馨提示】按揉法或震颤法。震颤法是双手交

叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。操作不分时

间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。

8. 支沟穴:支沟穴属于手少阳三

焦经穴位图，支沟穴位于人体前臂背

侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横

纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

【按摩支沟穴位的作用与好处】

缓解治疗胁肋痛、肘臂痛、呕吐、耳

鸣、耳聋、便秘等.

9. 照海：照海穴位于足内侧，内

踝尖下方凹陷处。即：在我们脚上内

踝骨下方的凹陷处。

【按摩照海穴的作用与好处】缓解治疗急性扁桃

体炎、慢性咽喉炎、咽喉干燥、目赤肿痛等；缓解治

疗神经衰弱、癔病、癫痫、失眠、惊恐不宁等；缓解

治疗子宫脱垂、月经不调、痛经、赤白带下、阴挺、

阴痒、小便频数等；缓解治疗便秘、疝气 、脚气等。

【温馨提示】人体穴位配伍：配神门穴、风池穴、

三阴交穴治阴虚火旺之失眠症；配合谷穴、列缺穴，

有滋阴清热利咽的作用，主治咽喉肿痛。

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10. 列缺穴: 列缺穴位于手腕内侧（大拇指侧下），能感觉到脉搏跳动之处。（两手虎口

自然乎直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指

尖下凹陷中是穴）。按摩列缺穴位的作用与好处】1、

有助于治疗偏头痛、头痛、颜面神经痉挛及麻痹、耳

鸣、咽喉炎、牙关紧闭、口眼歪斜、齿痛、眼睛干涩

等。2、缓解治疗手肘、腕无力及疼痛，半身不遂、

小便热、阴茎痛、落枕、骨折、伤痕等后遗症等。3、缓解治疗咳嗽、咽喉肿痛、感冒、支

气管炎、糖尿病、支气管扩张咯血及咳喘等。【温馨提示】按摩列缺穴的手法：按压右手部

“列缺穴”时，使右手放松，一面吐气一面用左手的大拇指用力按压6秒钟。相反，如果

是左手，则使左手放松，用右手的大拇指强力按压。按摩时以有酸胀感为好 。

二、糖尿病

1.刮前面的任脉：从膻中刮到耻骨联。

（1）任脉：任脉起于小腹，止于眼眶，共有关元、气海等24腧穴。此经主要有调节阴

经气血、调节月经的作用，主要治疗经脉循行部位的相关病症。（2）耻骨联：你摸到下腹

部生殖器上方，有一个凸起来的骨头的地方，那儿就是耻骨联合。在身上摸的话，就是肚

子往下第一处摸到的骨头。

2.刮背部穴位：脊椎骨两侧各一排。（附诗）

得了糖尿不可怕，云苓泡水当茶喝;再配四个天敌穴，消渴顽症定能克。

上消燥热伤肺腑，口渴多饮小便多;按摩鱼际和太溪，胰俞拔罐十分钟。

中消胃燥津液伤，口渴尿多便秘常;调理中消补胃阴，胰俞内廷太溪强。

祛除热邪内廷功，一天两次按摩通;上午起就未经旺，迎头痛击效最明。

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3.三阴交：脾、肝、肾三条经

络交汇的地方。在小腿内侧，正坐

屈膝成直角，在踝关节内侧，四个

手指并拢，沿着足内踝尖（脚内侧

内踝骨最高点）向上另一侧对应的

点，也就是足内踝上缘四指宽，在

踝尖正上 方胫骨边缘凹陷中（自

己的手横着放，约四根手指横着的

宽度）就是三阴交穴位。即：足太

阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经

这三条阴经在脚踝处偏偏有了一

个交叉点。【按摩三阴交穴位的作

用与好处】缓解高血压，血栓闭塞性脉管炎等。缓解糖尿病、脚气等。缓解神经衰弱、失

眠等。

4.足三里：足三里穴位于腿

膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指

宽处。（即：膝关节处有一个髌

骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝

眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的

叫外膝眼，从外膝眼开始，往下，

四个指。胫骨的前边一个指头

宽，然后四个指头在外膝眼的下

面，这个位置就是准确的足三里

穴。）【按摩足三里穴位的作用与好处】（1）调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、

补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪；（2）治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不

良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、

气短、虚劳羸瘦；（3）常用于治疗急慢性胃肠炎，十二指肠溃疡，胃下垂，痢疾，阑尾炎，

肠梗阻，肝炎，高血压，高脂血症，冠心病，心绞痛，风湿热，支气管炎，支气管哮喘，

肾炎，肾绞痛，膀胀炎，阳痿，遗精，功能性子宫出血，盆腔炎，休克，失眠等。（4）修

饰曲线，恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复、促进代谢。【温馨提示】每天用大拇指或中指

按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足

三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

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三、高血压

1.百会穴：头顶正中心，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点（即：两耳角

直上连线中点）；或以两眉头中间向上一横指起，直

到后发际正中点。

【按摩百会穴位的作用与好处】

此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗

多种疾病的首选穴，医学研究价值很高。 1、主治：

头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目

眩失眠、焦躁等； 2、惊悸、健忘、尸厥、中风不语、

癫狂、痫证、癔病、耳鸣、鼻塞、脱肛、痔疾、阴挺、泄泻等； 3、治疗眩晕、血管性头

痛、升阳举陷、益气固脱、清神醒脑、增强记忆力。

【温馨提示】百会穴的气功保健方法有四： 其一是按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩

擦百会至发热为度，每次108下。 其二是扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108

下。 其三是意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳

动和温热感为有效，时间约10分钟。 其四是采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的

百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入人体内，时间约10分

钟。

2.风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开

抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一

凹处（即：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府

穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。）

【按摩风池穴位的作用与好处】1、消除黑眼圈，眼

部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛等。

（特别推荐：小编多次自已按摩按揉过该穴位，确

实有明显的作用。） 2、治疗头痛，眩晕，颈项强痛，

目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中

风，高血压，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。 3、缓解头重脚轻、眼睛疲劳、

颈部酸痛、失眠、宿醉等。【温馨提示】剧烈运动引起的排汗不建议揉风池穴，因为此时是

人体正常的排毒阶段。

3.三阴交：【按摩三阴交穴位的作用与好处】缓解高血压，血栓闭塞性脉管炎等。

4.足三里：【按摩足三里穴位的作用与好处】*常用于治疗急慢性胃肠炎，十二指肠溃

疡，胃下垂，痢疾，阑尾炎，肠梗阻，肝炎，高血压，高脂血症，冠心病，心绞痛，风湿

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热，支气管炎，支气管哮喘，肾炎，肾绞痛，膀胀炎，阳痿，遗精，功能性子宫出血，盆

腔炎，休克，失眠等。

5.背部的肝、脾、肾俞。

（1）肝俞穴位于人体的背部脊椎旁，第九胸椎

棘突下，左右二指宽处（或第九胸椎凸骨下，左右旁

开1.5寸）。【按摩肝俞穴位的作用与好处】缓解治疗

胃肠病、胸痛腹痛、脊背痛等。缓解治疗皮肤粗糙、

黄疸、老人斑等。缓解治疗肝病、失眠、吐血、目眩

等。【温馨提示】按摩肝俞穴的功效：疏肝理气、降

火退热、益肝明目、行气止痛等。【肝俞穴位配伍】

配百会穴、太冲穴主治眩晕、头昏头痛，有清热明目

的作用；配支沟穴、阳陵泉穴主治胁痛；配太冲穴治

目眩；配肾俞穴、太溪穴主治健忘、失眠，有滋阴养血补肾的作用；配大椎穴、曲池穴，

主治癫痫，精神分裂症，有清热泻火、安神定志的作用。

（2）脾俞穴位于背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。【按摩脾俞穴位的作用与

好处】缓解治疗消化性溃疡、脘腹胀痛、 胃下垂、胃炎、胃出血、消化不良、泄泻、痢疾、

肝炎等。缓解治疗胸胁支满、呕吐噎膈、便血、带下、糖尿病、贫血、月经不调、肾炎等。

【脾俞穴人体穴位配伍】脾俞穴配足三里穴治腹脱 、便秘。【脾俞穴穴义】：脾脏的湿热

之气由此外输膀胱经。【脾俞穴名解】脾，脾脏也。俞，输也。脾俞名意指脾脏的湿热之

气由此外输膀胱经。【脾俞穴的功效】利湿升清、健脾和胃、益气壮阳。

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（3）肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处（首先人要直立或者

是正坐，然后吸气，我们先摸到我们的肋骨的下缘，在侧腰部，沿着肋骨的下缘画一条水

平线，交叉在我们的腰两旁的肌肉上，这就是肾俞穴。）【按摩肾俞穴位的作用与好处】

缓解腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等；缓解治疗移尿，移精，杨痿，

月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等。【温馨提示】按摩肾俞穴的手法第一步：

要搓热掌心，搓热掌心后，把两手放到肾俞穴上。第二步掌心在肾俞穴上做擦的动作，一

上一下的擦动，通过擦的动作可以让你的腰部的肾俞穴位发热，而且是从里面往外发热。

【适合人群】存有神智问题、记忆力下降、头发早白脱发、眼睛干涩、耳鸣。【严重警告】

肾俞穴是不能敲击的。特别是有肾病，肾积水的患者，如果敲击会加重病情的！

6.人体的五大降压“黄金穴位

高血压是中风、心肌梗塞，动脉的动脉瘤及外周动脉疾病的一个主要危险因素，也是

慢性肾病的起因之一。高血压已经成为威胁我们健康的最大杀手。除了饮食控制，改善生

活方式，可以按摩5个可降压的“黄金穴位”做为日常保健。（1）风府穴在颈后正中线上，

自头顶正中线往下摸，突摸到一凹陷处即是。风府穴有行气活血开窍作用，常按可以起到

调节血压的作用。（2） 风池穴在风府和耳垂之间连线的中点，左右两穴。风池穴可调理

气血，常按能起到调节血压，预防中风的作用。 （3）太冲穴在足大趾和次趾中间靠后的

地方，因为它是在两个骨头之间，用指头的侧面按揉，揉到有酸胀的感觉就可以了。中医

认为，高血压是肝肾阴阳失调所致，按摩太冲穴可以疏肝理气、平肝降逆，减少心脑血管

发病的概率。（4） 涌泉穴位于脚板前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3

处，这个穴位的作用很多，按这个穴位可以补肾降低血压。舒缓血压症状。（5）耳朵的降

压沟就是在耳轮后面的耳背沟，没事的时候也可以揉 一揉，对预防血压很有作用。

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涌泉

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附1：糖尿病四个天敌穴。

（1）胰俞:位置很好找，在第八胸椎旁开一寸半。肩胛下角平第七胸椎，在下一个就

是了。四个手指是3寸，在正中线上一放，两边就是两个穴位所在。这个学位调节血糖的

效果还不错.膈俞穴与肝俞穴之间第八胸椎下旁开1.5寸，为“胰俞穴”，膈关穴与魂门穴之

间第八胸椎下旁开3寸陷者中，为“胰岛穴”。

（2）鱼际穴:该穴位于人体的手拇指本节(第1掌指关节)后凹陷处,约当第1掌骨中点

桡侧,赤白肉际处。

（3）太溪穴:位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。这凹陷中间,可感到

动脉跳动之处的即是太溪穴。

（4） 内庭:里内庭穴（此穴是人体脚底穴位，内庭是脚背足底穴位，两穴相对）。

附2：糖尿病的自我按摩疗法

糖尿病患者通过自我按摩可达到调整阴阳，调和气血，疏通经络，益肾补虚，清泄三

焦燥热，滋阴健脾等功效。

糖尿病患者的自我按摩以胸腹部、腰背部、上下肢等部位的经络、穴位为主。一般采用先

顺时针按摩30-40次，再逆时针按摩30－40次的方法进行。左右手交换进行或同时按摩。

（1）按摩肾区

清晨起床后及临睡前，取坐位，两足下垂，宽衣松带，腰部挺直，以两手掌。已置于腰部

肾俞穴（第二腰椎棘突下套开1寸半），上下加压摩擦肾区各40次，再采用顺旋转、逆旋

转摩擦各40次。以局部感到有温热感为佳。

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（2）按摩腹部

清晨起床后及临睡前，取卧位或坐位，双手叠掌，将掌心置于下腹部，以脐为中心，手掌

绕脐顺时针按摩物40圈，再逆时针按摩40圈。按摩的范围由小到大，由内向外可上至肋

弓，下至耻骨联合。按摩的力量，由轻到重，以患者能耐受、自我感觉舒适为宜。

（3）按摩上肢

按摩部位以大肠经、心经为主，手法以直

线做上下或来回擦法为主，可在手三里（肘

部横纹中点下2寸处）、外关（腕背横纹

上2寸，桡骨与尺骨之间）、内关（腕横

纹上2寸，掌长肌腔与桡侧腕屈肌腹之间）、

合谷（手背，第一、二掌骨之间，约平第

二掌骨中点处）等穴位上各按压、揉动3

分钟。

（4）按摩下肢

按摩部位以脾经、肾经为主，手法以直线

做上下或来回擦法为主，可在足三里（外

膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处）、阳

陵泉（胖骨小头前下方凹陷中）、阴陵泉

（胫骨内侧踝下缘凹陷中, 与足三里相

对）、三阴交（内踝高点上3寸，胫骨内

侧面后缘）等穴位上各按压、揉动３分钟。

（5）按摩劳宫穴

该穴定位于第二、三掌骨之间，握拳，

中指根下。按摩手法采用按压、揉擦等方

法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，

每天2－3次，不受时间、地点限制。也可

借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。

（6）按摩涌泉穴

该穴定位于足底（去趾）前1／3处，足趾

跖屈时呈凹陷处。按摩手法采用按压、揉

擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作

10分钟，每天早晚各1次。也可借助足按摩器或钝性的物体进行自我按摩。

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附3：经常起夜，按四个穴位。

很多老年人都有尿频的烦恼，尤其晚上总是起

夜。这实际上是肾气亏虚的表现。肾气亏虚就要补肾。

我们身体上的几个穴位就可以起到健脾补肾固精的

功效。腰为肾之府，肾俞（沿肚脐水平围绕腰部一圈，

腰后部正中点左右旁开两横指处）是肾的脏腑之气输

注的穴位，温灸可温肾散寒、助膀胱气化。中极（肚

脐正下方4寸，约5横指处）为膀胱的募穴，且为

肝、脾、肾三阴经与任脉的交会穴，可募集膀胱经气，

温灸可补肾助阳、固精缩尿。足三里（外膝眼下4

横指处）可补益脾胃，通过调补后天进而补益先天。

绝骨（外踝尖上4横指，腓骨前缘凹陷处）为髓会，

具有益精填髓的功效，配足三里可益肾涩精，此两穴

可采用点揉法。以上四穴搭配使用，就是人体自备的

补肾丸。

附4：治疗失眠的三个穴位。（1）内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每

个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。（2）神门穴位于

掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（3）三阴交在小腿内侧，足内踝尖上

3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可

以起到安神定志的作用。（4）中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。

在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，

沿头皮到颈部的发际线终止。（5）根据中医辨证的不同，还可以添加不同的穴位：用手指

揉擦涌泉穴，用掌心环绕神阙穴做逆时针抚摸，还可以揉捏太溪穴。

*晚上起夜，试按阴郄穴，屡试不爽，太神了!阴郄穴位于前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱

的桡侧缘，腕横纹上0.5寸。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧

凹陷处。（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。）【按摩阴郄、神

门穴位的功效】帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。

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肾俞

中

极

足三里

绝骨

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附5家庭常用的改善睡眠的方法：

1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心

理障碍等，都可能造成失眠。因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流

倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

晚上不要回忆白天不愉快的事情，想些高兴的事，还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的

脑力劳动。

2.每天做中等强度的运动，但要在白天做，不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系

统是改善睡眠障碍的良方。

3.选择合适的晚餐。晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡

前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐

忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡

会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20

分钟。

*每天睡觉前，在泡脚的热水中加入花椒，可祛寒，活血通脉，对治疗失眠或高血压有一

定辅助效果。

附6日常祛湿的方法：

早晨起床后，如果觉得头昏脑涨，打不起精神；如果长期便溏、大便不成形，那么很有

可能是你的身体里湿气太重了。有一些祛湿的小方法，大家不妨一试。

（1）可以在做菜的时候，适当地放入一点香料，比如白豆蔻、砂仁、花椒等香料，这些

东西有振奋阳气的作用。

（2）可以食用一些去湿的食物，比如冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、鲤鱼等，这些食品有

去湿的作用，如果自己觉得自己湿气已经很重的时候，可以隔三差五的吃一些，能够缓解

情况。

（3）适当增加运动量，多做一些挥汗如雨的运动，比如打球、跑步等，让汗出透，这样

也有利于气机的通畅。

（4）还利用身边的电器，比如电吹风，空调的除湿功能等，让自己周围的环境尽量干燥 。

（5）晚上用热水泡脚，跑到额头微微出汗，也可以很好地祛除体内湿气。

注意事项：要少吃冷饮，空调温度不能太低。

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