睡眠与健康的论文
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摘要：有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍,他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想。失眠是相当恼人的，它绝不是单纯的心理因素造成的.而重要的事实是,睡眠的质量关系着生命的健康与质量。
关键词:睡眠 健康 失眠 障碍 质量 关系
健康睡眠,最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够,也要按时起床.身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
1睡眠的确切定义,随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证.
1.1睡眠的标准
睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。
睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。
传统的看法认为,每个人每天应睡８ 个小时，如果超过或不足8 小时,就是睡眠过多或过少.其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大.一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准.每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天８小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。
1.2睡眠的作用
睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。
睡眠的作用主要有以下几方面：
1.２.1消除疲劳,恢复体力:在睡眠期间,胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质,以供机体活动时用。
另外，由于机体活动的减少,使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
1．2。2保护大脑，恢复精力:由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
1.2。3增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清
除,从而保护人体健康.同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快,以利于疾病的清除.
1．２。４促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠,保证其生长发育。
１.2．5延缓衰老，促进长寿：人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则生命时间缩短，使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久.
1．２。6保护人的心理健康：短时间睡眠不佳,人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况.
1。2。7有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容.
1。3睡眠的条件
适当的睡眠是最好的休息,是维护健康和体力的基础.
专家们认为，要睡得舒适安稳,原则上要具备五个条件：一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。二是温度.室内温度保持在２２℃最理想。冬天以19℃为适宜.三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。
１.4影响睡眠的因素
1。4。1仰卧-—睡时身侧屈则精气不散,醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生恶梦，影响呼吸及心脏。
１.4.2忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。
1。４.3恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱,导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得.
1.4.４进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡.
１。4．5灯光—-开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡,使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。
2睡眠障碍
睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少见,而睡眠过少（即失眠)却很多见。失眠是指睡眠的数量（时间）或质量（深度）达不到身体的需要而言.由心理的、生理
的或环境的因素引起的失眠,称为继发性失眠。也有少数找不出肯定原因的失眠,称为原发性失眠.睡眠过多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状态，而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括：夜惊、梦魇、梦游症。梦游症多发生于慢波睡眠期,此时并无做梦的体验,所以过去把这种情况称为“梦游症”不妥。
虽然失眠不是什么重症,但严重的睡眠障碍仍会对健康构成影响。
睡眠障碍最主要的是睡眠量的障碍,表现为睡眠过少或过多，少见的有呼吸暂停，以及夜惊、梦魇、梦游症等行为障碍。由于睡眠是每个人每天都要经历的生理过程，所以睡眠障碍也是很常见的现象。
3睡眠与疾病
睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病。
夜深人静之时,如果辗转反侧无法入睡,可以采取自我催眠法安然入睡。
过软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，因此最好不要选择过软的枕头。
失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状,可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。
4健康来自睡眠
“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里 达比教授领导的研究小组,对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列研究。结果表明,对存在睡眠障碍者施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显升高。
4．1如何面对失眠
４。1。１．等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧.如果真的睡不着，不如就起来做点事。
4．１．2．不要在白天睡午觉或打瞌睡。
４。1．３.白天要尽量做点流汗的运动.
4．1。4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。
4.1.5.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力.
4．1.6。放假的时候不要赖床,依照正常起居时间作息。
４．１。7经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助你消除疲劳,改善睡眠。
４.1．8将一汤匙食醋加一杯温水临睡时饮，有利于入睡。
4.２防失眠有办法
4。2.１环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花;卧室内最佳温度为18—2２摄氏度;卧室墙壁的色调以淡色为主,淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌,抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色；卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音;选择高1５-20厘米的枕头最合适。
4。2.2去掉不良因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒.
4．2.3培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉.不要带着问题上床.睡前喝杯热牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的东西,因为甜品易使人紧张。睡前洗个热水澡、烫个热水脚。
4．2．4睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激.
4．2。5长期失眠者如自我调整失败，应求治医生,而不能乱吃药.　
正确认识睡眠与健康的关系,提高睡眠效率和质量，把更多的时间和精力用于学习、工作和生活，使我们的人生更加丰富多彩,富有意义，健康生活每一天.
请看催眠的内涵,什么是催眠呢？
  让我们先替催眠下个定义:当我们被某些连续、反覆的刺激，尤其是语言的引导，使我们从平常的意识状态转移到另一种意识状态，而在这种状态下，会比平常更容易接受暗示。我们把这个过程称之为催眠 ﻫﻫ  五个正确的催眠观念 ﻫﻫ  第一 ,进入催眠状态，并不是睡着了，除非进入很深的催眠,不然,你的意识仍然很清醒。也许有些人会担心在催眠中被居心叵测的人控制,不可否认,在过去曾经发生过利用催眠术来犯罪的事情，所以,如果你想体验催眠，最好能找人品高尚的催眠师来帮你催眠,或者学习自我催眠的技巧,或者，聆听像我们这
套效果良好的催眠录音带。在你聆听我们这套录音带时，只要你愿意，你可以随时睁开眼睛,就能回到正常状况.不过，因为催眠是一种很舒服的状况，所以,你不会想早一点离开催眠状况。 ﻫ
  第二 ，催眠效果主要是由语言的引导、暗示来达成的，与超能力、气功、魔术、法力可以毫不相干，催眠没有什么神秘色彩，任何人都能够学会。　ﻫﻫ  第三 ,在一般意识状态下，人们很难进入潜意识的世界，但是，在催眠状态下,一旦处于α脑波状态，人们的注意力非常集中,很容易接受引导而打开潜意识的记忆库、或给潜意识输入积极、正面的信念。　ﻫ
  第四 ，不必担心在催眠中会醒不过来，也许有些人会因为在催眠状态下很放松，很舒服,所以不想太早脱离,这时候，不妨好好睡上一觉,睡饱了,自然就会醒来。在我的经验中，凡是在催眠中睡着的人,事后都说他们睡得好甜，醒来以后充满活力。催眠对于帮助安眠,效果很好。　ﻫﻫ  第五 ,我们的潜意识具有惊人的能力，它储藏人类所有的智慧，它控制我们身体所有的自动运作,催眠可以帮助我们清除潜意识里的负面想法，让潜意识发挥最好的功效。一个善用潜意识的力量的人,将会快速获得各种领域的颠峰成就。如果大家都能对催眠有更多的了解，我相信催眠会帮助我们拥有更美好更快乐的人生。　


  催眠有哪些用途呢？ ﻫ
  一、治疗精神官能症、身心病 ﻫ
  二、催眠是一种有效的止痛方法。　ﻫ
  三、帮助失眠的人容易入睡。
ﻫ  四、帮助戒烟、戒酒、减肥、身材苗条，调整不良的饮食习惯。 ﻫ
  五、催眠可以帮助我们，产生惊人的记忆能力与学习效果。 ﻫ
  六、催眠可以帮助我们，更有自信，勇于面对考验. ﻫﻫ  七、催眠可以帮助我们放松,不再被压力、焦虑、悲伤、挫折感等各种负面情绪所影响。

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