养生健康大宝典：第二.卫生健康类
入睡最佳时间选定法
人在２１～２２时会出现一次生物低潮，如果２３时前不能入睡，零时以后就很难睡着。早晨５～６时是生物高潮。因此成人从２１～２２时入睡，次日早晨５时起床最好。
睡眠方向选定法
地球南北极之间有一个大磁场，人体长期顺着地磁的南北方向睡卧，使人体主要的经、脉、气都同磁场的磁力线平行，可使人体器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使器官机能得到 调整和增强。所以，南北方向睡眠对身体有益。
睡眠时间掌握法
不同年龄的人需要不同的睡眠时间。一般来说，新生儿除吃奶、换尿布外，其余时间几乎全在睡眠；４个月的婴儿每天应睡１８～２０个小时，１～２周岁的幼儿每天应睡１３个小时 ；３～４周岁每天睡１２个小时，４～７岁每天应睡１１个小时；７岁后每天应睡１０个小
时；成年人应睡７～９个小时。老人由于生理机能减退，疲劳后恢复较慢，需要较长的睡眠 时间：６０～７０岁应睡８个小时以上，７０～９０岁应睡９个小时以上，９０岁以上应睡１２个小时。
夏季午睡法
①午睡时应松开裤带，弯曲下肢。
②午睡时间以１小时为宜，不能过久。
③不要睡在风口或电风扇下，以免感冒。
④睡起后立即用冷水洗脸，舒展四肢，恢复精神。
睡眠多梦预防法
1.睡前１小时到室外散步或欣赏音乐，以保持轻松愉快的心情。
2.晚饭不宜多吃，睡前不吃零食。
3.睡前１小时应停止紧张的脑力和体力劳动，避免看有刺激性的影视、书报。
4.临睡不吸烟、不喝酒或咖啡之类的饮料。
5.养成按时睡眠的习惯，过早、过迟都不好。
6.睡时要脱去外衣，穿睡衣或汗衫、短裤。
7.注意睡觉姿式，养成侧卧的习惯。
8.睡时手不要压在胸前，不要放在生殖器上。
9.被子不宜过暖过重，枕头不宜过高过硬。
10.卧室保持良好的通风条件和适宜的温度。
打鼾预防法
①心理暗示：睡前暗示自己睡觉时不要打呼噜，待精神放松后即可恬然入睡。
②不戴假牙：假牙不适也会引起打鼾，所以应当脱下，浸入清水中。
③侧卧入睡：不要仰卧入睡，更不要把手放在胸前，右侧卧的睡姿最好。同时，枕头高度要合适，不要张嘴睡觉。
④诊治疾病：气管炎，咽喉炎，扁桃体肥大等疾病也会引起打鼾，及时治疗这些疾病，有助于避免打呼噜。
暗示催眠法
①把自己的躯体想象成一个大气球，有几处正在向外漏气，于是逐渐缩小，待气漏完，也就安然入睡。
②以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。
快步催眠法
临睡前快步行走１５分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静药。
盘腿催眠法
临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰１分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，一会儿就可入睡。
按穴催眠法
睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约３寸左右的距离，上下反复按摩１００次，即可安然入睡。
搓足催眠法
睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心１００次左右，可促使尽快入睡。
堵耳催眠法
睡前半小时将脱脂棉球塞进耳孔，能起镇静、催眠的作用。
抚耳催眠法
睡眠前用双手抚摸耳垂，可使心跳减慢，肢体松弛，尽快入睡。
浸脚催眠法
睡前用温水浸脚半小时(保持水温)，可使血液下行，对大脑形成良好的刺激，能够促进入睡 ，还可消除疲劳。
眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
百合合欢花催眠法
将百合、合欢花按３∶１的比例混合，用温水浸透，放入砂锅内煎至膏状，又称百花膏，有清心解郁、补阴安神之效，每日２次，每次１０克，常服可治失眠症。
醋催眠法
长途旅行后因劳累过度或住宿环境变化而失眠，可将１汤匙食醋倒入１杯温开水内，缓缓
饮服，然后闭目静卧，不久便可入睡。
糖水催眠法
因烦躁发怒而失眠时，饮１杯糖水，可使大脑皮层受到血清素的抑制而安然入睡。
姜催眠法
将生姜切成薄片，用纱布包裹，放在枕边，其芳香气味有助于安然入睡。
牛奶催眠法
牛奶中含有一种能使人产生疲倦感觉的氨基酸。临睡前喝一杯热牛奶，能催人入睡。
水果催眠法
把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边，其芳香气味有较强的镇静作用，闻着能催人入眠。
小米粥催眠法
小米加水煮成稀粥，睡前食用，能使人迅速发困，安然入睡。
白糖酸枣仁治失眠法
将２０粒酸枣仁炒至半熟，研成细末，加少许白糖搅拌均匀，每晚睡前用温开水送服，有养心安神、促进睡眠的功效。
大葱治失眠法
将１５０克大葱切碎后放入碗内，睡前将碗放在枕边，即可入睡。对神经衰弱的失眠者疗效尤佳。
丹参酒精治失眠法
将２１０克丹参浸于７ ０００毫升３０％的食用酒精或低度白酒内一昼夜。每晚服１０毫 升，可治失眠。
浮小麦红枣治失眠法
淘洗时漂浮在水面的瘦瘪麦粒即浮小麦，具有养心除躁功效。取１００克浮小麦，加１５只红枣，用文火煎煮，每日早晚分２次饮服；连枣带麦服食，治失眠疗效更好。
胡桃治失眠法
每日取３只胡桃仁、５０克黑芝麻，捣碎后用水冲服，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有疗效。
花生叶治失眠法
每次用鲜花生叶３０克（干品用１５克）。煎水代茶饮，有镇静作用，可治疗头痛，失眠等症。
金针菜冰糖治失眠法
将５０克金针菜放入水中煮３０分钟，去渣取汁，加入少许冰糖，再煮２分钟，每晚临睡前１小时服用，每日１剂，１周为一疗程，对失眠者有疗效。
莲子百合治失眠法
取莲子、百合各２０克，加少许冰糖及适量水煎服，每日２次，有养心、宁神之效，连续服用，可治失眠。
芹菜根治失眠法
取１００克芹菜根，加水煎服，每晚睡前饮服，对失眠有一定的疗效。
酸枣仁柏子仁催眠法
将３０克酸枣仁、２０克柏子仁加适量冷水煎煮３０分钟，再加米煮成甘香适口的二仁粥，具有养心安神的功能，可分２次服用，常服可消除失眠。
蜂蜜枣仁治失眠多梦法
将１５克炒后研成细末的枣仁掺入３０克蜂蜜中，每日分２次加水服用，可治失眠、多梦。
莲子芯治多梦法
把莲子芯代替茶叶冲开水饮用，对心火亢盛、频频做梦有疗效。
二、洗澡
洗澡最佳温度选择法
①洗澡水的温度：秋、冬季以３８～４０℃为宜，夏季应在２５℃左右。
②洗澡时的室温：应保持在２１℃以上。

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