易家居

简易家居健身操：

踮脚尖

这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚

尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、

又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立

在厨房中单腿站立.劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在

一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持

20秒钟，换另一侧。

前后下腰

在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束

洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池

边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部

位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

俯卧撑

煮的汤还没好，向后退1步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿

绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房

里的“俯卧撑”。

全身舒展运动

①转腰：让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近

放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位

置。

②转颈：利用炒菜等待的间隙站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右

交替绕环。在忘我地操作时，肌内难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一

下。

③舒展全身：在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中

做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

④臂部伸展在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这

是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力、踮脚尖。

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健

身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。