踩摩滚轮健腿法

踩摩滚轮健腿法

俗话说，人老腿先老，树老根先衰。进入老年期后，下肢的运动

功能较上肢早衰，保持腿脚灵活显得非常重要。

在此向中老年朋友介绍一种简易的健腿法一踩摩滚轮，该方法有

牵拉和分开下肢各关节的粘连，恢复关节正常活动的功能。

先要购置一件足底按摩器（木质滚轮式，其他款式的也可以）。

锻炼方法：端坐于靠背椅，方凳或沙发上，两手心向下，两脚踩

在足底按摩器上，前后来回滚动。先向前踩滚至脚跟处，再往回踩滚

至脚趾，如此前后反复踩滚。也可用单脚进行，单脚踩滚时，左右脚

交替进行。每分钟踩滚50一60次，以脚部不感疲劳为宜。需要注意

的是，踩滚次数过多，易使腿部肌肉紧张疲劳。踩摩滚轮的时间，随

时可以进行，如看报时，刷手机时，看电视时，听音乐时进行，一举

两得。踩摩滚轮要循序渐进，逐渐加大运动量。

锻炼时，脚部如有轻微的酸痛，属正常现象，不必停止，每天锻

炼1一2次，持之以恒，可见疗效。

养生功效：脚底有许多穴位，经常用木质滚轮按摩，就相当于做

足疗一样，有很好的保健作用。而且木质滚轮光滑，不会过于刺痛脚